[南洋商报] 【健康焦点】劳动不受伤

物理治疗师曾英华(Genevieve Chan, Physiotherapist of KLSMC)说，勿忽略背椎疼痛，背椎问题不会自行复原，应接受适当治疗，纠正错误姿势才能解决疼痛问题。今天是5月1日，劳动节。在不必劳作的日子里，你是否也感觉肌肉紧绷、腰酸背痛呢？那可能是长年劳作积累下来的伤害。趁着劳动节休息在家，来学学如何保护自己，不在往后劳作时受伤。背椎不能承受的伤害脊椎损伤是常见的工作伤害之一。无论你是长时间坐在办公司内的白领阶级，或是顶着大太阳付出劳力的蓝领阶级，脊椎都曝露在随时受伤的危机当中。而保护脊椎成为你我“劳动”时最应小心的部位。

过去，我们常认为脊椎相关疾病都是上了年纪的乐龄人士才会遇上的问题，如椎间盘突出、脊椎侧弯、骨刺等，都是老年人常有的通病。事实上，近年来上门找骨科医生或物理治疗师求助的脊椎问题患者，上班族占了大多数。

办公室内的上班族都有个通病———经常感觉肩和颈部位的肌肉僵硬。这是因为由于长时间不良的姿势、久坐、缺乏活动所导致，但一般人也不会因此采取任何行动，抱着“大家都是这样”的心态继续下去，直到有一天疼痛剧烈难耐，才知道问题大了。

脊椎的重要性

物理治疗师曾英华表示，许多人在开始感觉到某个部位疼痛时，并不以为意，以为没大碍，其实若没有及早解决疼痛问题，当该部位因长期受损而逐渐变弱，有可能会导致功能失常。

从后脑下达至尾椎，那是支撑我们全身的重要脊椎。整条脊椎，又以慢性颈椎和背椎疼痛是常见的职业伤害，这不仅仅是关系到脊椎骨本身，也包括肌肉、韧带、椎间盘和软骨的伤害。

曾英华指出，常见的脊椎伤害可分为两类：静态性伤害及动态性伤害。

静态性伤害：

因为长时间维持同一姿势，突然移动而造成伤害，症状是当移动时感觉剧烈疼痛。

椎间盘突出是常见的动态性伤害，常见发生在腰椎，这是因为腰部经常需要转动。

因为不正确动作造成

动态性伤害：

因为不正确动作造成慢损伤，症状是当触及损伤部位感觉疼痛，否则并不觉不妥。常见情况是拿重物导致的损伤。

而职场上常见造成背椎损伤的动作包括，姿势不当、错误姿势、过度用力、生理或心理压力、跌倒、平日缺乏运动等等。

“平日的运动锻炼对增强肌肉有益，有助支持脊椎，可降低背椎损伤的发生率。”

曾英华建议，平日维持运动习惯，如伸展运动和有氧运动都对维持背椎健康有帮助。伸展运动能调整姿势，强化部位肌肉，背椎有更强的支撑便不易手术行；至于有氧运动，则锻炼心血管运作，增加肺活量，有助提升整体健康。

每天伸展两分钟

若真的每天忙得没时间运动，可以在工作时偷闲两分钟，做局部伸展运动。任何身体可旋转移动的部位都要定期伸展，使到部位保持灵活性、活动自如，自然不容易遭到损伤。

“做伸展运动时，必须确保伸展至极限，才会见效果。”曾英华建议，每天都做伸展运动，每个部位5次至10次，或直到感觉舒展到筋骨，便可停止。

纠正错误姿势彻底解决问题

医生的工作是诊断和解决初期疼痛，物理治疗师的工作主要是帮助缓解患者紧绷的关节，解决患者的长期疼痛问题，但并不能完全帮助解决关节炎问题，他们会教导患者及其家人简单的动作，以协助患者维持良好状况。

曾英华说，在诊断问题时，物理治疗师会分析个人整体状况，尝试找出问题根源，包括生活习惯、拿包包的姿势等，以便能准确解决患者的问题。

“若只是解决患者的疼痛问题，但是他们继续在生活中维持不良的姿势，那疼痛会再倒回来，要彻底解决问题只有纠正错误的姿势和动作。”

或许可以如此做：找一面镜子，身体放松，仔细观察镜子中的自己，两边肩膀是否一高一低呢？头是否倾向一边呢？颈项是否不自觉向前倾呢？这些都可能是脊椎出状况的表现。

许多人的头都会不自觉微倾一边，以为只是习惯，原来问题可大了！比如头向右边倾斜，并且长期伴有右肩酸痛，这可能是背椎已呈“倒C”，发生背椎侧弯问题了。这情况可能是因长期用左肩提包包、或是头部惯性转向左边所导致的长期性姿势不正。

她说，不要忽略任何关节与肌肉发炎的警讯，当发觉身体某个部位疼痛发作，应立即到医院做详细治疗。脊椎问题一天没有解决疼痛是不会凭空消失的，别以为服药止痛了就没事，问题拖久了，要治疗更不容易。

演变成功能丧失

当脊椎问题由酸痛演变成为功能丧失，就代表脊椎已经产生病变。常见的脊椎病变包含关节发炎、骨刺、脊椎退化、椎间盘突出、脊椎滑脱等。当压迫到神经时会引起上半身或下半身的麻痛、无力、瘫痪、失禁等；若是颈椎受到压迫，还有可能造成眼黑、昏眩、耳鸣现象，颈椎血栓还会引发突然的中风，甚至可丧命。

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保护脊椎方法

如何保护脊椎，这里有两个方法：

一：6招办公室贴士，背椎伤害不要来

第1招：多走动。即便在工作岗位上，适时放松很重要，再忙也要越过位子找同事聊天、上厕所、到茶水间倒杯水，对身心有帮助哦！

第2招：提物要有好姿态。提取重物时要保持脊椎正常弧度（站直时的脊椎弧度为准）。要蹲下取物，别弯腰取物；将重物贴近肚子和身体抱紧；提物或放下物件时可微微收缩肚子；拿重物时避免同时立即旋转上身，应移动双脚，整个身体转换方向，以避免扭伤腰椎。

第3招：坐着要有好姿态。注意桌椅与电脑间的高度，选择符合人体工学的椅子很重要，确保“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”。超过80%的职业伤害是久坐导致。久坐可加重背、肩膀、颈项和头部的压力，引发晕眩、头痛和疼痛。如何确定坐得正确呢？请将双手放在臀部下紧贴臀部，感觉到坐骨正确贴在椅子上为正确，若坐骨没有贴在椅子上，则坐姿错误，这时你其实坐在尾椎上。

第4招：伸懒腰更健康。伸展运动不但可让僵硬的身体得到舒展，也让紧绷的情绪得到放松。

每坐下30分钟就应该让肩、颈、腰等部位活动一下。

第5招：弯腰或蹲下要小心。无论是坐着弯腰、站着弯腰、脚板双双平贴地蹲下、或一边脚板贴地、一边膝盖贴地，必须确保背部伸直，维持正常弧度。蹲下或弯腰时，双脚要张开，双手必须扶靠桌子或你的大腿以保持平衡，支持身体重量。

第6招：锻炼肌肉。周一到周五我们都忙着工作没时间运动，许多人在周末就来个体能激烈挑战，其实这样的锻炼方式不可取，不但会加重身体负担，也容易拉伤筋骨。建议在平日可做简单的肌肉强化运动，约办公室里的同事下班后一起到健身房做瑜伽、举重或到公园慢跑，互相鼓励下更能维持长期运动习惯哦！

二、小小运动，大大帮助早上9点进办公室，忙东忙西一晃眼就到下午5点。在忙得不可开交的时候，可想想，今天我动身体了吗？动动身体，让乏闷的办公时间变得更活力健康。

久坐、长时间维持同一姿势，可增加背椎受伤的机会。偶尔偷闲动动身体，舒展筋骨，大大减少受伤机会。只要跟着以下简单步骤，就能轻松预防职场脊椎伤害了。