[南洋商报] 【健康焦点】 劳动不受伤

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物理治疗师曾英华(Genevieve Chan, Physiotherapist of KLSMC)说,勿忽略背椎疼痛,背椎问题不会自行复原,应接受适当治疗,纠正错误姿势才能解决疼痛问题。今天是5月1日,劳动节。在不必劳作的日子里,你是否也感觉肌肉紧绷、腰酸背痛呢?那可能是长年劳作积累下来的伤害。趁着劳动节休息在家,来学学如何保护自己,不在往后劳作时受伤。背椎不能承受的伤害脊椎损伤是常见的工作伤害之一。无论你是长时间坐在办公司内的白领阶级,或是顶着大太阳付出劳力的蓝领阶级,脊椎都曝露在随时受伤的危机当中。而保护脊椎成为你我“劳动”时最应小心的部位。

过去,我们常认为脊椎相关疾病都是上了年纪的乐龄人士才会遇上的问题,如椎间盘突出、脊椎侧弯、骨刺等,都是老年人常有的通病。事实上,近年来上门找骨科医生或物理治疗师求助的脊椎问题患者,上班族占了大多数。

办公室内的上班族都有个通病———经常感觉肩和颈部位的肌肉僵硬。这是因为由于长时间不良的姿势、久坐、缺乏活动所导致,但一般人也不会因此采取任何行动,抱着“大家都是这样”的心态继续下去,直到有一天疼痛剧烈难耐,才知道问题大了。

脊椎的重要性

物理治疗师曾英华表示,许多人在开始感觉到某个部位疼痛时,并不以为意,以为没大碍,其实若没有及早解决疼痛问题,当该部位因长期受损而逐渐变弱,有可能会导致功能失常。

从后脑下达至尾椎,那是支撑我们全身的重要脊椎。整条脊椎,又以慢性颈椎和背椎疼痛是常见的职业伤害,这不仅仅是关系到脊椎骨本身,也包括肌肉、韧带、椎间盘和软骨的伤害。

曾英华指出,常见的脊椎伤害可分为两类:静态性伤害及动态性伤害。

静态性伤害:

因为长时间维持同一姿势,突然移动而造成伤害,症状是当移动时感觉剧烈疼痛。

椎间盘突出是常见的动态性伤害,常见发生在腰椎,这是因为腰部经常需要转动。

因为不正确动作造成

动态性伤害:

因为不正确动作造成慢损伤,症状是当触及损伤部位感觉疼痛,否则并不觉不妥。常见情况是拿重物导致的损伤。

而职场上常见造成背椎损伤的动作包括,姿势不当、错误姿势、过度用力、生理或心理压力、跌倒、平日缺乏运动等等。

“平日的运动锻炼对增强肌肉有益,有助支持脊椎,可降低背椎损伤的发生率。”

曾英华建议,平日维持运动习惯,如伸展运动和有氧运动都对维持背椎健康有帮助。伸展运动能调整姿势,强化部位肌肉,背椎有更强的支撑便不易手术行;至于有氧运动,则锻炼心血管运作,增加肺活量,有助提升整体健康。

每天伸展两分钟

若真的每天忙得没时间运动,可以在工作时偷闲两分钟,做局部伸展运动。任何身体可旋转移动的部位都要定期伸展,使到部位保持灵活性、活动自如,自然不容易遭到损伤。

“做伸展运动时,必须确保伸展至极限,才会见效果。”曾英华建议,每天都做伸展运动,每个部位5次至10次,或直到感觉舒展到筋骨,便可停止。

纠正错误姿势 彻底解决问题

医生的工作是诊断和解决初期疼痛,物理治疗师的工作主要是帮助缓解患者紧绷的关节,解决患者的长期疼痛问题,但并不能完全帮助解决关节炎问题,他们会教导患者及其家人简单的动作,以协助患者维持良好状况。

曾英华说,在诊断问题时,物理治疗师会分析个人整体状况,尝试找出问题根源,包括生活习惯、拿包包的姿势等,以便能准确解决患者的问题。

“若只是解决患者的疼痛问题,但是他们继续在生活中维持不良的姿势,那疼痛会再倒回来,要彻底解决问题只有纠正错误的姿势和动作。”

或许可以如此做:找一面镜子,身体放松,仔细观察镜子中的自己,两边肩膀是否一高一低呢?头是否倾向一边呢?颈项是否不自觉向前倾呢?这些都可能是脊椎出状况的表现。

许多人的头都会不自觉微倾一边,以为只是习惯,原来问题可大了!比如头向右边倾斜,并且长期伴有右肩酸痛,这可能是背椎已呈“倒C”,发生背椎侧弯问题了。这情况可能是因长期用左肩提包包、或是头部惯性转向左边所导致的长期性姿势不正。

她说,不要忽略任何关节与肌肉发炎的警讯,当发觉身体某个部位疼痛发作,应立即到医院做详细治疗。脊椎问题一天没有解决疼痛是不会凭空消失的,别以为服药止痛了就没事,问题拖久了,要治疗更不容易。

演变成功能丧失

当脊椎问题由酸痛演变成为功能丧失,就代表脊椎已经产生病变。常见的脊椎病变包含关节发炎、骨 刺、脊椎退化、椎间盘突出、脊椎滑脱等。当压迫到神经时会引起上半身或下半身的麻痛、无力、瘫痪、失禁等;若是颈椎受到压迫,还有可能造成眼黑、昏眩、耳 鸣现象,颈椎血栓还会引发突然的中风,甚至可丧命。

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保护脊椎方法

如何保护脊椎,这里有两个方法:

一:6招办公室贴士,背椎伤害不要来

第1招:多走动。即便在工作岗位上,适时放松很重要,再忙也要越过位子找同事聊天、上厕所、到茶水间倒杯水,对身心有帮助哦!

第2招:提物要有好姿态。提取重物时要保持脊椎正常弧度(站直时的脊椎弧度为准)。要蹲下取物,别弯腰取物;将重物贴近肚子和身体抱紧;提物或放下物件时可微微收缩肚子;拿重物时避免同时立即旋转上身,应移动双脚,整个身体转换方向,以避免扭伤腰椎。

第3招:坐着要有好姿态。注意桌椅与 电脑间的高度,选择符合人体工学的椅子很重要,确保“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”。超过80%的职业伤害是久坐导致。久坐可加重背、肩膀、颈项和头 部的压力,引发晕眩、头痛和疼痛。如何确定坐得正确呢?请将双手放在臀部下紧贴臀部,感觉到坐骨正确贴在椅子上为正确,若坐骨没有贴在椅子上,则坐姿错 误,这时你其实坐在尾椎上。

第4招:伸懒腰更健康。伸展运动不但可让僵硬的身体得到舒展,也让紧绷的情绪得到放松。

每坐下30分钟就应该让肩、颈、腰等部位活动一下。

第5招:弯腰或蹲下要小心。无论是坐着弯腰、站着弯腰、脚板双双平贴地蹲下、或一边脚板贴地、一边膝盖贴地,必须确保背部伸直,维持正常弧度。蹲下或弯腰时,双脚要张开,双手必须扶靠桌子或你的大腿以保持平衡,支持身体重量。

第6招:锻炼肌肉。周一到周五我们都 忙着工作没时间运动,许多人在周末就来个体能激烈挑战,其实这样的锻炼方式不可取,不但会加重身体负担,也容易拉伤筋骨。建议在平日可做简单的肌肉强化运 动,约办公室里的同事下班后一起到健身房做瑜伽、举重或到公园慢跑,互相鼓励下更能维持长期运动习惯哦!

二、小小运动,大大帮助早上9点进办公室,忙东忙西一晃眼就到下午5点。在忙得不可开交的时候,可想想,今天我动身体了吗?动动身体,让乏闷的办公时间变得更活力健康。

久坐、长时间维持同一姿势,可增加背椎受伤的机会。偶尔偷闲动动身体,舒展筋骨,大大减少受伤机会。只要跟着以下简单步骤,就能轻松预防职场脊椎伤害了。


知多一些

日常生活中,我们有很多不良的习惯伤害关节、肌肉、韧带和软骨。最常见的是,习惯性挤压手指关节或旋转身体,发出“咔、咔”声,这些看似再普通不过的小动作,足以伤害你的身体。

曾英华说,其实“咔、咔”声是关节液体因挤压而产生氮气爆发的声响,若长期不断重复这个动作,关节韧带将逐渐变得肥大、变弱、失去灵活性。还是赶紧把这个动作戒掉吧!

她也提醒大家到理发店洗头要特别小心,经常发生在理发店洗头,头一仰,整个人晕眩过去的事件。 这是因为颈椎内有许多神经线,当我们往后拉扯颈椎,造成颈椎收窄,挤压到神经线,可导致晕眩,严重者更可因此丢了性命。因此,她建议洗头时,千万不要仰 头,更安全的方法是把头向前低。

报道: 周季鋺 摄影: 许鸣祥 (部分图由受访者提供)
受访者/Interviewee:Genevieve Chan, Chief Physiotherapist of KLSMC

Source: Nan Yang Daily

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